(書摘) 心靈寫作 22.別和蒼蠅結婚

讀者茫然徘徊，因為作者喃喃自語，只顧自己開心，而忘了故事本來的走向。

作者可能並未明白顯示他真正的方向，或未切中素材的要旨，因而使他寫出來的文章顯得語意含混。

這些模糊不清的裂縫讓讀者分了心。

文學的責任是要讓人保持清醒，活在當下。精確的細節和自我沉溺往往只有一線之隔。

堅持細節和方向，明白自己的目標，並緊守著那個目標。
蒼蠅有其重要性，可是它自有其位置。別忽視這隻蒼蠅，也別為它著迷而不可自拔。

上乘的藝術幾乎便淪為煽情，可是終究不是。認清這隻蒼蠅，想要的話，甚至可以愛上它，就是別和它結婚。

(書摘) 心靈寫作 21.傾聽

音癡。歌唱有九成靠傾聽，你得學會聆聽。只要你聽得徹底，那樂音便會盈滿你體內，所以當你一張開嘴巴，音樂便自然而然會從你體內流淌出來。

寫作也是。
如果你能捕捉周遭真實的一切，你在寫作時便不需要其他的東西了。
傾聽就是有容乃大，你聽得越深刻，就會寫得越好。你不帶成見地接納事物的本色，便可寫出關乎事物本色的真相。

傑克 凱魯亞克;對萬事萬物皆懷抱恭謹，敞開心胸，傾心聆聽。

不要拽文作詩，要確切呈現事物的本色。

傾聽-回想: 盡量準確地接近文中所說的話或所寫的字句。重述讓你感覺強烈的東西。喚醒深蘊在內心的故事和影象。

想成為好作家:多多閱讀、仔細深刻地傾聽、多多寫

讀好書，欲知一樹，走向彼樹。

要有耐心、別擔心、只管和著調子歌唱並寫作。

(書摘) 心靈寫作 20.作家有副好身材

寫作的規則是手一課也不停止的寫。

這項規則確實使人在肉體上突破心靈的抗拒，並遏止寫作僅和意念與思考有關的想法。

所有的作家，無論胖瘦，統統都有副好身材，他們時時都在鍛鍊身體。他們跟得上調子，可以一口氣寫上幾公里的稿紙，也可以姿態優雅地在許多不同世界穿梭自如。

偉大作家所傳達的，其實都不是他們的話語，而是他們在靈思時刻的呼吸吐納。詩人吐納的氣息如此沛然有力，以致在一百五十多年以後，仍然可以在我們的體內甦醒過來。

(書摘) 心靈寫作 19.再活一次

作家有兩條命。平時的日子，及坐下來寫作時，再次省視自己的生命，複習一遍，端詳生命的肌理和細節。(複盤)

有時間做自己想做的事感到富足。
老闆付薪水買別人的時間，時間是人類所擁有十分寶貴的基本商品。

作家在以時間換取金錢之前，即以了解到時間的可貴。他們守住自己的時間，不急著出售。

如果你想寫作，你的身體裡負載著那個需要時間的慢郎中，使你不致一股腦兒賣掉所有的時間。

它需要一個可以去的地方，而且會要求在雨中凝視水窪，通常連帽子也不戴，以感受雨水滴落在頭皮的滋味。

(書摘)心靈寫作18.烤一個蛋糕

材料(生活裡種種的細節)+熱力&心的能量

賦予細節生命。必須成為一個有著愛憎細節的人，讓這些細節成為你身體的延伸。

納布可夫:愛撫神聖的細節
關心周遭的事物，讓你的整個身子都去觸摸你正在描寫的那條河流。

片桐老師:坐禪時，要把整個人放空。讓禪來達到禪定，而不是讓史提夫或芭芭拉來達到禪定。

讓寫作來完成寫作，讓你自己消失，你只是在記錄涓涓流動過你身體的思緒而已。

寫作時，要接受現實，並寫下現實的真相。
片桐老師:文學能告訴你生活是什麼面貌，卻不能告訴你如何擺脫生活。

如何點燃熱力?
1.計時寫作能增加壓力，有助於升高熱度，把內心那個檢查員炸成粉碎。
2.手一直寫個不停，直到寫出蛋糕

沒準備材料，光想用熱能來烤蛋糕，舒服卻沒內容。
如果鋪陳了細節，你便能更妥善地傳達你的狂喜和悲痛。品嘗者也能明白你的感受嚐起來到底是什麼滋味，才能充分品味欣賞其美味。

講出細節，它們構成寫作的基本單位。
用細節來寫作，不啻轉過頭去面對這世界。這個行動深富政治意味，因為你並不是光沉浸在自己情感的暖流當中，而是把一些上好實在的糧食分送給飢餓的人們。

(書摘)心靈寫作 17.細節的力量

生活真的很神奇，生活的種種細節都值得一記。

我們在這，我們是人，我們就是這麼活著。讓所有人都知道，世界在我們眼前流轉。我們的細節都是重要的。去傳播締造歷史的細節。

作家必須肯定生活，肯定生活的一切。
對生活中確實存在的真實事物給予神聖的肯定，關於我們的種種事實。

我們必須成為能接受事物本色的寫作人，要能喜愛細節，否定的態度會讓人生沒有價值，讓這些細節無法持續下去。

(書摘)心靈寫作 16.原創的細節

在你的寫作採用原創的細節。

只要能寫下過往和當前的種種真實生活細節

你當然可以不必太過侷泥於原創的細節。雖說人的想像力往往足可移植細節，然而運用你確實知曉，而且親眼看過的細節，會讓你筆下的文字更真實可信，從而奠定紮實的基礎，讓你得以從這裡開始寫起。

留心周遭的種種細節，但自我意識不要太強。

(書摘)心靈寫作 15.迷戀

列出迷戀的事物

人往往受不可抗拒的衝動所左右。要駕馭迷戀那股威力。

藝術家的日子並不悠哉，除非埋首鍛鍊你的藝術，否則你一輩子都不會自由。做個寫作人和提筆寫作帶給人自由的感受，寫作使你得以履行自己的職責。我原本以為自由代表為所欲為。自由其實意味著知道自己是誰，在這世上應當做些什麼，然後確實地去完成自己的責任。

迷戀寫作是件好事，不過得動手寫才行，不要扭曲了這股慾望而淪落酒鄉。

改變你內心深處的迷戀，成為想要成為😀的作家
光是想著有關😀的事，並不能真正寫出😀，只會寫出爛詩。

應該關心😀閱讀相關文字，談論😀而且別去管這樣對你的寫作會有何影響。
當😀變成你迷戀的事，自然而然的，你就會寫😀了。

(書摘)心靈寫作 14.寫作不是麥當勞漢堡

寫作時，把一切都放開，設法用簡單的文字起個簡單的頭，表達內心深處的想法。使之應其所需釋放出來，而不要試圖去控制。

下筆時不要只帶著理性和想法，而該用你的全身去寫。

寫作是一輩子的事，並且需要很多很多練習。

學會信任你自己聲音所擁有的力量，自然而然的，他會開展出方向和需要，但這與你想達成某個目標的那種需要來自不同之處。

(書摘)心靈寫作 13人吃車

人吃車 荒唐不講邏輯

寫作不要問為什麼，不要在糖果堆(或火花塞)中精挑慎選，而應貪得無厭，讓我們的心靈吞食一切，然後使出渾身解數將它們吐落在紙上。

我們不該心想:這是個寫作的好題材或我們不應當談這個
而應該百無禁忌，無所羈絆。

寫作和心靈是一體的。
如果你的思想空間夠巨大，將能看穿洞悉所有的形體，如此一來，所有的分野都將消失。

這便是隱喻(Metaphor)，不是螞蟻好像大象，是在講螞蟻就是大象。
隱喻必定來自和注重邏輯的知性腦袋截然不同的地方。
它來自英勇無畏之處，敢於擺脫我們先入為主的成見，充分對外開放，因而看得出螞蟻和大象之間的相同點。

別為隱喻擔心，別想著要有文學意味，硬加上隱喻，這是無法勉強得來的。寧可被當成神經病，也不要流於虛矯。

別促使你的心做任何事，只要擺開成見，記錄下你腦中源源不絕的思緒就行了。

寫作練習會軟化感情和理性，有助於我們保持彈性，從而讓蘋果和牛奶、老虎和芹菜之間涇渭分明的界線消逝無蹤。

人的思維往往會即興自然地大部跳躍。一個念頭還沒有消失，另一個又冒出來了。你的心在跳躍，你的寫作也會跳躍。

寫作反映出初始意念的本質，亦即我們不帶成見，只重根本原則地觀察這世界的方式。我們全都連結在一起了，一切界限都消失了。

(書摘)心靈寫作 12.我們並不是詩

X 以為我們活著；以為我們的言語字句是永恆堅實的，將永遠銘刻在我們身上

O 我們寫在當下，寫作只是那一瞬間的事

寫作並不會凍結我們，反而解放了我們。

把某樣事物記述下來，就在那一刻，你寫出的文字終於和你內心所感連結在一起，就在那一刻，你獲得解放，因為你已經不再與你的內心爭鬥，你已接受它們，與它們為伴。

我們必須記住，我們必不是詩。別人要怎麼反應都行；而如果你寫的是詩，可能根本不會有反應，對這一點要有心理準備。

力量始終存在於寫作的行動當中，必須一次又一次，不斷地回到寫作，別因他人欣賞你的詩而昏了頭。

真正的生命存在於寫作當中，而非經年累月一再朗讀同樣的幾首詩。
我們不斷地需要有新的洞察和觀點，我們生活的世界也非一成不變。

你無法在一首詩裡便挖掘出永恆不滅、一輩子都能讓你滿意的真理。
別太強烈地認同自己的作品，應該在那些白紙黑字的背後保持流動的彈性。

那些文字並不是你，而是貫穿你全身的某個偉大片刻；是你趁著腦子夠清醒，而得以寫下並捕捉到的一個片刻。

(書摘) 心靈寫作 11.汲取地下水

別擔心自己的才華或能力不足；持之以恆地練習，才華便會有所增長

片桐:能力好比是地表底下的地下水

學會信任自己的聲音，便得引導這聲音。在寫作過程中，你將學會如何寫作，你會信心滿滿，相信自己終將身懷所需的絕技和手藝。

然而人們往往懷抱著貧乏的心態開始寫作，求諸於外，反而是學不會寫作。
我們藉著寫來學寫作，事情就是這麼簡單。
我們應當盡量貼近作品本身，學著按照詩人所描述的，精確地喚回詩的意象和文句。別遠離作品的溫暖與熱力，光是談論關於作品的話題。

緊靠它們，如此便能學會如何寫作。始終緊靠原創的作品，僅靠著你具有原創力的心靈，從那而寫起。

(書摘) 心靈寫作 9.煩人的編輯 10.不論眼前是什麼

9.煩人的編輯
習作時，應該將創作者和編輯，亦即內部檢查員分開來。
創作者才能享有呼吸，探索和表達的自由空間

要是編輯喋喋不休，乾脆寫出來，讓他暢所欲言。別聽信那些空洞無意義的話，這樣只會狀大其勢力。

10.不論眼前是什麼

激發寫作的一個方法:

寫作時，你可以無所不知，你可以身在此處，卻對紐約的馬路知之甚明，你可以把其他生命的一部份納入自身: 我是烏鴉之翼，遠走他方，不會歸來。

試著活在當下，無所畏懼，開放心靈，當下的狀態自會提供主題。

是先入為主的成見讓人心存恐懼
作家每回提筆寫作時，都要把它當成是自己的第一次。

凡是在你眼前的，不論是什麼，都是一個好的開始。

然後走出去，到大街小巷，任何地方都可以去，把你知道的都告訴我。
就算你無法證明或者尚未下苦功鑽研你所知的事物，都無所謂。

用你的寫作佔有你想要的任何事物，然後放手，任其離去。

(書摘) 心靈寫作 8.打豆腐

紀律始終是個殘酷的字眼
和豆腐搏鬥事件徒勞無功的事

如果你內心有多個角色想打架的話，就讓大家打吧。你內在神智清楚的那一部份應該悄悄的挺身而出，拿出筆記本，從比較深沉、比較寧靜的地方寫起。

給吵鬧的聲音寫作的空間時，他們的怨言很快就會變得枯燥乏味、令人煩膩。

必須想辦法讓自己動筆 。閉嘴、坐下，寫，就對了。

說話時便說話，行走時便行走，死亡時便死亡。該寫作時便寫作，別讓自己和內疚、控訴及暴力的威脅戰鬥。

推自己一把的小計策

1.與朋友相見，約好把寫完的作品給他看
2.教寫作班，所以學寫作 。組寫作小組。印度瑜珈行者:因為要學，所以教
3.給自己若干空間和外在的限制
4.一醒來，不多想，與人交談，就寫
5.給自己行動的獎勵
6.設法寫滿一個月一本，重量不重質

不妨使出各種無傷大雅的小伎倆，別陷入無止境的罪惡感、逃避和壓力的無限循環裡。

該是寫的時候到了，就寫吧!

(書摘) 心靈寫作 7.列張寫作練習表

不妨在筆記本裡留下一頁，一想到什麼寫作的構想或題目，便趕快記在這一頁上。

可能是聽到的一段話
也可能是一閃而過的回憶
什麼都有可能，每次一想到什麼，就加進題目表上。

列表會讓你開始留心日常生活中的寫作素材，而你的寫作便展現出你和生活和生活肌理之間的關係。也有助於你加速啟動寫作。

可參考的寫作構想:
1.說說透窗而來的光線質感
2.從我記得寫起，寫很多細微的往事
3.選一樣給你感受強烈的事物，無論正負
4.選一個顏色
5.在不同的地方寫作
6.告訴我妳早上做了甚麼
7.回想你真心喜愛的某個地方
8.寫關於離開
9.你最初的記憶是什麼
10.那些是你曾愛過的人
11.寫你居住城市的大街小巷
12.描繪祖父或祖母
13.寫寫看:
游泳
星星
你最害怕的一次
綠地
你如何知道有關性的事
你的第一次性經驗
感到與神或大自然最接近的一次經驗
改變你人生的文章或書籍
肉體的耐力
你以前的一位老師

別淪於抽象，把真實的東西寫出來

14.拿本詩集，隨意翻開一頁，抓一行抄下來，就從這一句開始寫。
15.你是哪種動物?
開始收集你自己的寫作素材和題目，這是很好的練習

(書摘) 心靈寫作 6.藝術穩定性

誰受得了看自己的心靈垃圾變成白紙黑字的寫作練習呢?
它們只是原始粗礪的能量和狂野的心。
想要有人了解，我們對別人或自己的神話毫不在意，一旦有人看到我們真實的面貌，並且接納我們，我們就會滿心感謝。

對練習寫作過程的絕對信任

接受寫下來的時間裡寫出來的都會是垃圾，這些垃圾累積多年，始終樂得躲藏在我們心裡，不願去面對

我相信在生活表層之下，或者在生活的正中央，一定存在有某樣真實的事物，但自己的心靈卻往往讓我要昏昏欲睡，要嘛心有旁騖:然而我所擁有的，也就只是自己的心靈和生命，因此我開始把它們寫出來。

我們必須正視自己的惰性、缺乏安全感、自怨自艾、以及深恐自己根本沒啥值得好說的那種心態

如果你不害怕自己內在的聲音，也就不會畏懼別人對你的批評。
那些聲音只不過是護衛心靈初始意念的魔鬼。
了解可怕的自己是件好事，不必加以讚美或苛責，只需認可。
從這份認知，我們有了更好的準備，能夠選擇美、寬厚體恤的心和澄澈的真理。

我們腳踏實地做出這個選擇，而不是背負著恐懼，四處亂竄地尋找著美。
面對一切，不逃之夭夭，就會感覺自己逐漸擁有藝術的穩定性。

(書摘) 心靈寫作 5.堆肥

堆肥:我們的感官缺乏動力，要將經驗自意識中篩檢出來，需要一段時間。

不斷挖掘你生命裡的有機細節，直到有些細節從雜亂無章的思緒垃圾堆裡篩落下來，落到堅實的黑土上。

保持練習的過程，爬梳自己的心，把表層淺淺的思緒翻轉過來。只要我們持續處理這個原始素材，它將以一種不流於神經質的方式，帶領我們一層層更深入自我，我們將開始看見心靈深處那一片豐美的花園，然後以它來寫作。

我通常會把想說的東西試寫多次。

片桐老師說: 「小小的意志力成不了事，必須拿出龐大的決心。龐大的決心並不單單只有你在努力，它意味著整個宇宙都在背後支持你，與你同在-鳥兒、樹木、天空、月亮還有十方。」

了解堆肥的過程，可培養人的耐性，並減少焦慮。我們無法控制每件事，連自己要寫的東西也掌握不了。我們必須持續堆肥，使它更肥沃，讓寫作肌肉更強健，在宇宙穿行而過我們的時候，可與它同遊。

這份了解有助於我們接受別人的成功，而不致變得太貪婪。

(書摘) 心靈寫作 4.把寫作當作練習

定期寫作，訓練自己的心智去適應，或不去理會那股抗拒的心情。
學會更加信賴深層的自我，並且不屈從於心底有意逃避寫作的那個聲音。

盡量不要對自己有所期許，給自己空間，沒有目的，痛快地寫。
為自己而寫，不必顧慮任何限制。

學會信賴自己的心靈和身體，並培養耐性和不具侵略性的態度。重要的是寫作的過程和人生。

藏傳佛教大師創巴仁波切說:遭遇巨大的反對力量時，我們必須保持開放。雖然沒有人鼓勵我們開放，但我們仍須一層層剝開心扉。

寫作練習當成暖身，擁抱你整個生命，但不要求任何邏輯形式，它沒有特定的走向，只與當下整個的你息息相關。

把寫作練習當成是一雙慈愛的臂膀，讓你沒有邏輯、沒有未來，一心只想投入。要持續不斷的練習，不可荒廢。

(書摘) 心靈寫作 3.初始的意念

寫作練習的基本單位乃定時演練。

無論時間多長，都必須遵守，並寫完整個時段。

1.手應當不停的寫(不要停下來重讀你剛才寫的那一行，那只是在拖延時間，並在設法掌控你正在說的話)

2.不要刪除(那是在編輯你寫的東西，就算寫出來的並不是你原本打算寫的東西，也隨他去)

3.別擔心拼錯字、標點符號和文法(甚至別去管是否把字寫出了格子，或超出線)

4.放鬆控制

5.別思考，別想著合乎邏輯

6.直搗要害(倘落你寫出了可怕或太過赤裸裸的東西，那就一頭鑽過去，其中說不定蘊藏了很多能量)

目標:

回到初始的意念

回到能量未受社交禮節或內在壓抑阻撓之處

回到你心裡實際見到語所感都寫出來的地方

而不是心靈以為它該見到或該有的感受。

這是捕捉你心靈奇妙之處的絕佳機會，藉以探索思想嶙峋不平的邊緣。

初始的意念藏有巨大的能量，呈現心靈對某件事物靈光一閃的最初反應。

但內在的潛意識壓抑往往會抑制它們。

坐禪時，不論內心的思潮或情感有多澎湃，都得不動如山。寫作亦是如此。必須當個偉大的鬥士，從接觸的初起意念寫起。

應持續記錄生命的細節，並洞悉這些細節的核心，不受情緒擺佈，勇往直前探究真相。這就是該守的紀律。

初起的意念如此豐富，牽涉到清新的氣息與靈感。

靈感意味著「吸納」，吸納神靈，你的世界因而變得比本來的寬廣，而初始的意念隨即顯現出來。

它們並不掩飾眼前正在發生的事情或感受。

當下洋溢著巨大的能量，事情該怎樣便怎樣。

活在當下，世界才會真的活過來。

(書摘) 心靈寫作 2.初寫者的心、筆和紙

初寫者的心、筆和紙

重回初學者的心靈狀態，重拾對寫作最初的想法和感受。

每一回都是一趟新的旅程，而且沒有地圖。

工欲善其事，必先利其器。

筆:書寫流利快速順手
筆記本:
就算在紙上寫下全世界最爛的垃圾文字也沒關系。
給自己寬闊的空間來鑽研寫作。
好笑不會太正經的封面。多試用不同種類
尺寸大小，小便於攜帶，如處方籤詩

找出自己宣洩的工具

打字機:打出來的是一個黑色的字體，內在的另一個層面可能會因而浮現。
手寫的動作和心情的波動有著比較緊密的關聯。
對著錄音機講話:把它當成方便行事的辦法
電腦

勇於實驗，內在的世界誠然會創造外在的世界，然而外在世界和我們所使用的工具也會影響我們思想成形的方式。

要慎選工具，可是也不要太過小心翼翼。

(書摘) 心靈寫作 1引言

1.引言

小學，模範寶寶，想取悅人，卻失去個人原創的想法或真實的感受。

大學，狂愛上文學，讀詩，與日常生活有距離感，未能反應生活經驗

畢業，創業開餐廳 ，再意就會好吃，不需要回答出偉大答案，學會信任自己的心靈。

去書店，看到詩集《水果和蔬菜》。決心開始寫自己知道的事，開始相信自己的想法和感受，不去顧盼自己的身外事物。

相信你所愛的事物，堅持做下去，它便帶你到你需要去的地方

別太擔憂安全與否的問題，一旦你開始去做自己想做的事，內心深處終將獲得，很大的安全感。

教學生，相信你自己的心，並對自己的生活經驗培養出信心。

學打坐，學禪，用寫作修行，幫助自己洞察生活，使自己心神清澄。

鑽研寫作(或任何喜愛並決心在生活中從事的事物上)夠深入透徹，便可隨心所欲。

學習寫作並非一道線性過程。練習寫作意味著最終你得全面探討自己的生命。

每個片刻都不一樣，需以不一樣的方式因應才會奏效，凡事皆無一定對錯。

寫下骨幹，寫出心中基本且清明的想法。

看書時，放鬆心情，用整個身心慢慢吸收。動手寫，相信自己，明白自己的需求，學以致用。